Становая тяга — 3 × 8 70кг 8/8/8 Жим лёжа — 3 × 8 (80кг) 3! (90кг)/8!/6! Что-ж, перво на перво навесил 90кг и пожал их 3 раза. Больше не могу, но даже так, для меня, хороший результат. Тяга в тренажёре с упором грудью — 3 × 8 (100 кг) 8/7!/7! Йобана ворот... Думал задохнусь, но вывез Разведения гантелей в стороны — 3 × 12 (14 кг) 12/12/10 Повороты корпуса в кроссовере — 3 × 12 (30кг) 12/12/12
Хреново быть карликом =(
Отдых до июля, а там буду пробовать 2 тренировки в неделю.
Решил начать новый забег, но просто на высокой сложности. 4 часа, из которых 1 час я мучался с сундуком на башне. Как ни как 4 класс сложности, а я не качал взлом. Торопись бы я, можно было бы уже на 1 часу забрать. Так как всё что нужно, это птичка и руна на урон. Гарпии отлично разбираются магией, а сидя на птичке агрессия монстров по пути снижена почти в 0.
Хотел дополнить оригинальный пост, но туда нельзя вставлять скриншоты =(
Взлом замков буквально лучшая механика в игре, лучше любого гвинта. Сложные они только там где надо.
В целом, Готика осталась Готикой. Сложная только когда ты делаешь, что-то не так. Скорее пазл, чем экшен. От тебя не требуется "скилл", просто понимание, немного размышлений и следование мира. Так что уже с середины первой главы ты неубиваемый терминатор, с тысячами руды. По крайней мере пока не полезешь на орков или мракориса. Но и те после 3 главы даже урона нанести не могут.
На самом деле, я дико завидую тем, кто поиграет в неё впервые, ничего не зная. Это ведь такой кайф всё исследовать! Теперь жду вторую часть
Тяга верхнего блока к груди — 3 × 8 (80кг) 70кг 8/8/8 Попробую сбросить вес и упираться в технику. По крайней мере избавился от "щелчков" в локте и предплечье.
Армейский жим стоя — 2 × 10 (40 кг) 10/8! Ну, у меня даже глаза не вылезли, как у улитки. Но это всё равно ощущается как пиздец Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье — 3 × 12 (14 кг) 12кг 12/12!/8! Всё ещё пиздецки тяжко. На последнем подходе сброшу до 12кг. Но даже так не вывез, мышца прямо вопит. Скручивания в тренажере — 3 × 12 (35 кг) 12/12/12
Я пропустил прошлую пятница, осознанно. Дав себе чуть больше времени на восстановление и знаете... это сработало. Ну ещё заметил, что после бета-аланина и цитрулин малата меня начинает жёстко тошнить, что портит тренировку. Так что отказался от этих добавок. Ну и я откровенно заебался добирать белок, звучит довольно странно. Но так и есть, я заебался пить протеиновые фигни и жрать еду с высоким содержанием белка.
В этом "месяце" осталась 1 тренировку, проведу её в пятницу. Потом отдых для ЦНС и начиная с нового витка попробую 2 тренировки в неделю, вместо 3. Посмотрим, как это скажется на прогрессе.
Присед со штангой — 3 × 8 (100 кг) 0/0/0 Сегодня без приседаний, по причине... ужимаю сроки, чтобы подольше поиграть в ремейк Готики.
Сведения рук в тренажере — 3 × 12 (85 кг) 12 (80кг)/12/10! Хм... Не знаю, тяжело оторвать, но работать не то что бы. А вот с 85кг нагрузку почувствовал. Ещё был 4 подход, но там 75кг вообще смех.
Тяга горизонтального блока к поясу — 3 × 8 (65 кг) 8/8/8 Здесь вес сбрасываю, тем более тренажёр клинит на 80кг. Так что попробую нагрузить мышцы через технику
Подъем ног в висе на перекладине — 3 × 15 15/15/15
Со сведение забавно получилось, сначала нацепил 40 кг, помятуя что разводку делал маленькими гантельками. Но, пусть упражнение похожи, но всё же отличаются. Так что я поверил в себя и повесил 80... и не смог даже с места сдвинуть. А дело в том, что старые тренажёры в зале буквально клинит на 80 кг, благо их не много. Но момент был прямо уничтожающий. Благо был "новый", на котором уже спокойно поднял и 80 и 85.
Думаю можно порадоваться, так как уже неделю с лишним, впервые за много-много лет, живот не выпячивает дальше чем грудь. Он всё ещё безобразно огромный, но уже не как мешок с творогом.
Ну и вены на верхней части тела выступают всё отчетливее, что дико радостно.
У меня наметился застой в этой области, так что решил пробить его через изоляцию. Так как классический жим идёт нормально. Вот, всего с 60кг в Хаммере грудные напрягаются так, что чувствую каждое волокно.
Тяга верхнего блока к груди — 3 × 8 (80 кг)
8/8/5!
Хм...я уж довольно долго на этом весе стою, а легче не становится. Даже будто на оборот, хотя горизонтальная тяга на себя растет уверенно.
Армейский жим стоя — 2 × 10 (35 кг)
10/10
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье — 3 × 12 (14 кг)
12/10!/8!
Это пиздец, как тяжело. Я сначала думал 16кг, но тут и 14 еле еле. Зато бицепс раздулся и прям стонет от напряжения
Скручивания в тренажёре — 3 × 12 (35 кг)
12/12/12
Забыл как называется мышца между шеей и плечом, но етить она выросла! Самый большой прогресс за 3 месяца. Конечно, заметно только если её напрячь.
Как и говорил выше, решил пробивать плато изоляцией. Пока только с вариантами груди, на бицепс просто поменял тип упражнения. Я совершенно отвык от работы в хаммере, так что знатно офигел от точечной нагрузки. Всё таки Смит в этом сильно уступает. А вот с тягой верхнего блока к груди надо что-то делать, точнее с рабочей группой мышц. А то, уже почти месяц, если не больше, топчусь на этом весе. Наверное сброшу, до 70-60 кг и просто наращу либо повторы, либо подходы. Ну или полностью заменю упражнение.
З.Ы. В комментариях часто спрашивают, считаю ли кбжу. Отвечаю: я в душе не знаю что это такое. Просто жру побольше белка, и поменьше сахара. От того же сахара в чистом виде я вообще отказался и ни о чём ни разу не пожалел. Да, мой вес стоит, но я теряю в объёме талии и бёдер, за счёт того, что жир сползает, а на освободившееся место "нарастает" мышца.
Можно сказать, что не нарастает, я просто жирный свуй. Но 3 месяца назад (отслеживается по этому дневнику) я делал румынку с 40кг, а от груди жал 20кг + гриф в смитте.
Вам может показаться, что прогресс +70кг на румынке и примерно +70-60кг в жиме лёжа, за 3 месяца (3 идёт прямо сейчас) это хуйня. Но я так не думаю.
Становая тяга — 3 × 8 60кг 8/8/8 Решил сбросить вес кардинально, иначе не могу с правильной техникой. А тут она важнее. Но для балансу добавил 3 повторения. Жим штанги лёжа — 4 × 6 80 (70)кг 6 (80 кг)/6 (70кг)/6/6 Снизил вес, чтобы убрать боль и держать технику. Это куда эффективнее, чем мучаться с низким крючком. Но раз в одном облегчил, то усложню в другом. Добавил подход. Тяга в тренажёре с упором грудью — 3 × 8 90 кг 8/8/8 Разведения гантелей в стороны — 3 × 12 12 кг 12/12/12 Гиперэкстензия — 2 × 12 +10 кг 12/12 Повороты корпуса в кроссовере — 3 × 12 25 кг 12/12/12 Скручивания в тренажёре — 2 × 12 40 кг 12/12 А тут урезал, ибо больше сил нет
Присед со штангой — 3 × 8 100 кг 8/8/8/ Жим гантелей лёжа — 3 × 8 34 кг 8/5!/5! Тяга верхнего блока к груди — 3 × 8 80 кг 8/8/8 Скручивания на верхнем блоке — 3 × 12 70кг 12/12/12 Подъём колен в висе / упоре — 3 × 15 собственный вес 15/15/15
Что ж, моя теори оказалась верна. Облегчение нагрузки в понедельник освободило силы на среду. Так что я убрал ещё одно упражнение из среды. Посмотрим, как буду чувствовать себя в пятницу
