Психология | Psychology

Именно поэтому понимание своих схем может оказаться очень полезным.

Когда вы знаете свои уязвимые места, появляется возможность посмотреть на них со стороны. В момент, когда в голове снова начинает звучать старая мысль: «Со мной что-то не так» или «Никому до меня нет дела», вы уже не обязаны автоматически ей верить.

Вместо этого можно остановиться и сказать себе:

«Кажется, опять заиграла моя старая пластинка. Это не факт и не объективная реальность. Это моя схема».

На первый взгляд разница кажется незначительной. Но именно в этот момент человек перестаёт сливаться со своими мыслями и начинает воспринимать их как внутренний процесс, а не как истину в последней инстанции.

И, как показывает практика, жить становится значительно легче, когда вместо разрушительного убеждения о себе появляется понимание: «Это не я. Это всего лишь старая схема, которую мой мозг когда-то выучил».

А дальше можно спокойно возвращаться к своей жизни, отношениям, работе и планам, не позволяя детским установкам управлять взрослым человеком.

Немного науки

Тест Янга основан на концепции ранних дезадаптивных схем, разработанной американским психологом и психотерапевтом Джерри Янгом. Согласно теории схема-терапии, некоторые устойчивые негативные убеждения формируются в детстве как способ адаптации к окружающей среде, но во взрослом возрасте начинают мешать человеку строить отношения, принимать решения и сохранять эмоциональное благополучие.

За последние десятилетия схема-терапия получила серьёзную научную базу. Исследования показывают связь выраженности ранних дезадаптивных схем с тревожностью, депрессией, проблемами самооценки и трудностями в отношениях. Именно поэтому выявление собственных схем часто становится первым шагом к тому, чтобы лучше понимать свои реакции и перестать автоматически следовать внутренним сценариям, которые давно перестали быть полезными.

Один парень, которого я консультирую, профессионально занимается музыкой. Недавно он сказал, что ему всё тяжелее начинать новые треки. Он садится за стол, открывает программу и замирает, пока в голове звенит один вопрос:

– Что писать дальше?

Возможно, у вас тоже такое было. Момент, когда тишина кажется громче аккорда. Когда ты хочешь не просто начать, а сразу сделать идеально (ну или хотя бы хорошо). Такой «страх белого листа» часто встречается у творческих людей. Это тревога. Мы хотим контролировать неопределённое будущее и обезопасить себя от ошибок, когда не сделали ещё ни одной.

Раньше у меня тоже такое было. Я долго сидел перед пустым документом, ожидая, что в голову придёт нечто безупречное. Не приходило. В итоге, мне помогла до смешного простая мысль:

– Ты должен (!) ошибаться.

Не «можешь» или «будешь», а «должен». Потому что ошибки – это дыхание опыта. Лучше спокойно написать десять неудачных треков за день и чему-то научиться, чем один хороший в месяц, но на износ, под тяжестью перфекционизма.

Где-то я читал, что Ильф и Петров поступали так же, когда писали «12 стульев». Они подолгу не могли начать новую главу, пока не придумали простое правило: «Начнём писать как получится, а потом удалим первый абзац». И всё сдвинулось.

Больше всего тревога боится не ошибок, а опыта. Любого. Простого, неловкого и неуклюжего, потому что опыт всегда громче страха. Кстати, этот текст я тоже написал довольно быстро. Но знали бы вы, как сначала выглядел его первый абзац…

___________

Якомаскин Андрей, психолог терапии принятия и ответственности, автор книг. Обитаю здесь – t.me/yako_way

- Сломалась нога — нужен врач.

Однако есть огромный класс задач, для решения которых коуч полезен. Это ситуации настоящего и будущего, связанные с неопределенностью, выбором.

2. Задачи (где коуч будет полезен)

- Когда вы не знаете, чего хотите. У вас все неплохо, но внутри пустота. Коуч не даст вам цель, он задаст вопросы, чтобы вы услышали свой собственный голос через чужие ожидания.

- Когда вы знаете, ЧТО делать, но не делаете. (Прокрастинация). Коуч работает не с мотивацией (она быстро сгорает), а с вашей идентичностью («Кто я?»).

- Когда выбор равнозначен. Две работы, два партнера, два города, 50/50. Коуч помогает, чтобы выбор перестал быть мучительным.

- Когда вам нужно удерживать стратегию. В одиночку сложно оставаться в роли «капитана», когда штормит.

Коуч никогда не бывает необходим, потому что:

- Можно читать книги по психологии и философии.

- Можно медитировать и интуитивно искать ответ.

- Можно обсуждать это с мудрым другом.

Но у этого подхода есть цена:

1. Время— на самостоятельный поиск уйдут годы.

2. Слепые пятна — друг скажет вам то, что сказал бы он, а коуч поможет найти то, что думаете вы.

3. Скорость — коуч сокращает путь от точки А к точке Б, потому что он профессионально умеет отделять факты от интерпретаций.

Если вы ищете задачу, где коуч обязателен — вы ее не найдете. Человек может выжить и даже преуспеть без коуча.

Но если вы хотите изменить качество своей жизни, а не просто решить вопрос «тут сломалось — тут починил», то коуч — это не необходимость (как хлеб), а чит-код (как фитнес-тренер для тренировок). Вы можете накачать мышцы и без тренера, но с ним вы не травмируете спину и сделаете это в 3 раза быстрее.

Если такого запроса нет — коуч вам действительно не нужен.

Получается довольно странная ситуация. Я собираюсь отказаться от события, которое потенциально может сделать мой вечер лучше, именно потому, что сейчас мне плохо.

В итоге я всё-таки поехал на встречу. И произошло ровно то, что происходит практически всегда.

Через полчаса разговоров настроение стало лучше. Через час я уже смеялся вместе со всеми и совершенно забыл о том состоянии, в котором находился до встречи.

В этот момент я вспомнил старую фразу: аппетит приходит во время еды. И ведь это работает не только с едой.

Интерес приходит во время обучения. Уверенность появляется после получения опыта. Хорошее настроение появляется во время общения.

Эмоции являются не причиной действия, а его следствием.

В лагере нам регулярно приходится учить этому детей. Перед мероприятием всегда найдётся несколько человек, которые говорят: «Не хочу», «Это не мое», «В это мне играть не интересно».

Но проходит час, и именно эти дети потом громче всех смеются, активнее всех участвуют в игре и расстраиваются, когда мероприятие заканчивается.

Потому что настроение редко появляется заранее. Оно рождается внутри процесса.

И чем раньше человек это понимает, тем проще становится жизнь. Ты перестаёшь ждать правильного состояния для правильных действий.

Потому что чаще всего сначала нужно сделать шаг. А уже потом приходит то настроение, которого ты так долго ждал.

После этой истории мне стало интересно, а есть ли вообще исследования на эту тему.

И оказалось, что в психологии существует целое направление под названием «поведенческая активация». Его активно используют при работе с депрессивными состояниями и потерей мотивации.

Его идея заключается в том, что человек ждёт, когда ему станет лучше, чтобы начать что-то делать. А психологи предлагают сделать наоборот — сначала начать действовать, даже если настроения нет совсем. Исследования показывают, что увеличение количества активности и вовлечённости в различные дела нередко приводит к последующему улучшению настроения. Более того, в некоторых работах рост активности происходил раньше, чем люди отмечали заметные эмоциональные улучшения.

Давайте сделаем главный вывод. Наш мозг редко выдаёт настроение авансом. Чаще он ждёт, что мы начнём действовать, и только потом выдаёт нам интерес, удовольствие и ощущение вовлечённости. Проще говоря, аппетит действительно приходит во время еды.

— Я смогла взглянуть на некоторые вещи с новой стороны. Это был очень полезный опыт. Юлия, Краков.

— В моём случае оценка показалась мне довольно точной и конкретной, и запомнилась. Иван, Москва.

— Впечатления исключительно положительные! Наш разговор заставил задуматься именно в том ключе, что моя ситуация вполне решаема.

Дарья, Москва.

Прислать заявку - Макс или или HappyTalkie (собакко) mail.ru.